z hantlami

[...] 15min bieżnia 65-72 max kroki na minute) Wtorek Plecy Podciąganie na drążku/ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 Wiosłowanie hantlami oburącz stojąc 3x12-10-8 Martwy ciąg 4x15-12-10-8 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu poziomym 3x12-10-8 Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x12-10-8 Pompki [...]

[...] CZWÓRKI CIEZKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 + 45 minut cardio:-) 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 /SFD/Images/2016/6/21/ec22bd5b948047dab4dd3de3d87621dc.jpg

[...] DEPLETION 2 1a. Ściąganie drążka w siadzie 8 x 15 1b. Pompki na poręczach 8 x 15 1c. Spięcia brzucha 8 x 15 2a. Wycisk wąsko 4 x 15 2b. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 4 x 15 2c. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=rnJEDGxrPx8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. [...]

[...] brzucha to samo co 25 tylko łapki odciążę? bo w sumie gdyby nie to że dzień po nogach to już by było na lajcie a znów kettel 24 kg zbyt dużo na rąsie... • Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3*10 - zmieniłam no bo jakby inaczej = łapy już zmęczone i 8 kg - 10, 3 x 8 • Uginanie ramion w bramie „na biceps” 12-10-8 -tu na dal 5,7 kg [...]

[...] Biceps: Jeżeli będziesz potrafił fajnie pracować bicepsem, postaw na podciąganie u mnie świetnei się sprawdzało w roli cięzkiego ćwiczenia na biceps. Nogi: -Przysiady z hantlami 3 serie -Przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 serie -Wspięcia na palce z hantlami 4 serie [...]

A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) daj sobie tutaj tez ze sztangą 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) przenieś do treningu B, a tutaj daj drażek 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) wyrzuć 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) wyciskanie sztangi stojąc 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco 3 serie 10/8/8 Brzuch: 1.Allachy 3 serie 50/50/50 2.Na drązku prostowanie nóg w zwisie 3 serie 15/10/5 3.skłony boczne z hantlami 3 serie 15/12/12 Wtorek: Bizeps+Plecy Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 15/12/9 3.UNOSZENIE [...]

[...] 18kg 3. Wyciskanie hantli na l.skosnej 3x15-10/5kg6kg 4.rozpietki 2x20-15/3kg 5.unoszenie ramion w bok 3x20-15/2kg 6.wyciskanie francuskie 3x12-8/3kg 7.uginanie ramion z hantlami-biceps 3x15-10/4kg 8.sklony tulowia 3x12-10 9.unoszenie nog w zwisie 3xmax TRENING B dol 1.Przysiady 4/15-8 2.przysiady plie 3x15-12 3.mc 3x10-8 4.wymachy nog [...]

[...] Po 3 serii się dopiero kapnelismy że robię zwykle 6 kami:) i 4 serię dokonczylam 6. Ale bark nie bolał więc to dobry znak. Skorygowalam technikę przy wznoszenie ramion z hantlami i lepiej idzie. Miska Suple: kreatyna, angelique, B,D,omega3,cynk, magnez Na treningu 1/2 miarki Carbo i trochę kreatyny [...]

[...] 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Przenoszenie hantle za głowę w lezeniu 2kgx15/11/15 3kgx15/15/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 Przy przenoszeniu, prawa ręka jak już zbliża się do podłogi to mi coś prześladuje w ramieniu i przez chwilę nie mam kontroli nad [...]

[...] 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 25×12/12/12 jeszcze mi łokcie trochę uciekaja 25×12/12/12 21x15/11/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20/15/15 Biorę jak [...]

[...] tak, siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, częściej 4, czasem basen, codziennie długie spacery z psem. Jak nie mam czasu iść na siłownię to robię taki minii trening w domu z hantlami 3 kg i bankami z wodą. Ale rzadko mam takie sytuacje, jakieś 2 razy w miesiącu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

[...] - 16 serii Plecy 12 - 16 serii Klatka 12 serii Barki 12 serii Biceps 8 - 10 serii Triceps 8 - 10 serii Brzuch wg programu ABSII. Na nogi bym przysiad zastapil wykrokami z hantlami albo najlepiej wprowadzil cwiczenie na zmiane: raz wykroki a raz przysiady z hantlami. Sam tak robilem i niezle w sumie wchodzilo. Reszta chyba ok. jak na moje oko [...]

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

[...] na drazku waskim nachwytem 4x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 3x10 Piątek (brzuch, nogi, [...]

[...] klatki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x8 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki [...]

[...] na 42,5kg (choć końcówki serii często szły oszukane) Plecy - Wiosłowanie sztangą na koniec szło 80kg, dość dobrze czułem grzbiet w tym ćwiczeniu Bicepsy - uginanie ramion z hantlami z supinacją na koniec szło 14kg, dość dobrze czułem biceps, fajne pompowanie mięśnia Tricepsy - Pompki na ławeczce pod koniec cyklu odezwał się łokieć (dawna [...]

[...] Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 30g [...]

"Uginanie z hantlami siedząc skos+ 3S 12-10-8 rpe8" Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetk%C4%99-t960315-s84.html#post-19828560 Ciężar tych sztangielek chyba nie jest powyżej 10kg?